Set đồ chạy bộ theo trình độ: người mới, chạy đều, chạy dài

Trình độ ở đây tính theo thói quen chứ không theo tốc độ. Một người chạy chậm nhưng chạy dài mỗi cuối tuần cần đồ của nhóm thứ ba nhiều hơn một người chạy nhanh 5 km mỗi sáng.

Set này tập trung vào những thứ ảnh hưởng trực tiếp đến cảm giác khi chạy. Giày Duramo SL 2 là mẫu nhập môn của adidas. Tất, áo, quần và đai điện thoại đều là hàng Kiprun giá rẻ của Decathlon, đủ bền cho nhiều tháng tập.

Chưa cần đồng hồ: app X-Challenge trên điện thoại ghi nhận quãng đường. Mục tiêu hợp với giai đoạn này là LOKI, 5 km trong 7 ngày. Nếu giày adidas không vừa, đổi sang mẫu khác trong giày chạy bộ theo tầm giá.

Sau vài tháng, đôi giày đầu tiên thường đã chạy được vài trăm km. Đây là lúc lên một đôi đệm đàn hồi hơn như NOVABLAST 6. Đồng hồ Forerunner 70 giúp bạn tập theo pace và để điện thoại ở nhà. Đai Belt 500 kèm hai bình nhỏ cho những buổi dài hơn một tiếng. Một gói gel để dành cho buổi chạy dài nhất trong tuần.

Mục tiêu hợp với giai đoạn này là ODIN rồi THOR. Khi nào cần gel và dùng thế nào, xem gel năng lượng khi chạy bộ.

Khi buổi dài vượt 15–20 km, giày đệm dày như Clifton 11 giúp chân đỡ mỏi ở nửa sau. Vest nước 5L giữ được hai bình mềm, điện thoại và gel mà không nảy. Bột Tailwind pha carb và điện giải vào nước, còn gel Roctane có nhiều natri hơn gel thường. Forerunner 570 có pin bền và bài tập chi tiết.

Ở mức này, các thử thách cộng dồn dài ngày như PHỤNG, 139 km trong 79 ngày, là mục tiêu tự nhiên. Xem thêm thử thách chạy cự ly dài và nước điện giải khi chạy bộ. Đây là thông tin chung cho người trưởng thành khỏe mạnh. Nếu bạn có bệnh nền như tiểu đường, bệnh tim, bệnh thận, đang mang thai, hoặc đang ăn kiêng theo chỉ định, hãy hỏi bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng.

1. Giày: khi đôi cũ đã qua khoảng 500–800 km hoặc đệm xẹp rõ.
2. Tất: thêm vài đôi tất chạy bộ để luôn có đôi khô, nhất là mùa mưa.
3. Cách mang nước: khi buổi chạy dài hơn khoảng một tiếng hoặc trời nóng.
4. Đồng hồ GPS: khi bạn đã chạy đều và muốn tập theo pace, nhịp tim.
5. Gel, đồ uống có carb: khi buổi dài đủ lâu để bạn thấy đuối ở cuối buổi. Xem gel năng lượng khi chạy bộ.
6. Giày thứ hai hoặc giày đua: khi bạn chạy trên 30 km mỗi tuần hoặc chuẩn bị thi đấu.

• Đồng hồ cao cấp khi mới chạy được vài tuần. Một chiếc nhập môn hoặc chiếc điện thoại là đủ.
• Giày carbon cho buổi tập chậm. Chúng được làm cho tốc độ và thường kém bền.
• Vest nước lớn cho buổi chạy 5 km quanh hồ. Một chai nước để sẵn ở điểm xuất phát là đủ.
• Quá nhiều gel và đồ uống thể thao. Với nhiều người, buổi chạy ngắn chỉ cần nước lọc. Xem uống bao nhiêu nước khi chạy bộ.

• Có phải mua đúng các mẫu trong set? Không. Đây là ví dụ để bạn hình dung chi phí. Giày nên chọn theo chân của bạn.
• Set nữ có khác không? Các hãng đều có bản nữ với giá gần như nhau. Riêng áo bra thể thao là món nữ nên ưu tiên, xem đồ chạy bộ cho nữ.
• Tổng giá có tính giảm giá không? Không. Tổng được cộng từ giá niêm yết của từng món vào ngày kiểm tra.
• Đi bộ thay vì chạy thì cần set nào? Set người mới là đủ, thậm chí chưa cần đai nếu quần có túi. Giày chạy bộ đi bộ rất êm.

Giá là giá niêm yết tại trang chính hãng hoặc nhà bán lẻ ghi bên dưới từng sản phẩm, vào ngày kiểm tra. Giá thực tế có thể thay đổi hoặc đang giảm. Chúng tôi chọn theo thông số và giá, chưa tự chạy thử. Đây là gợi ý, không cần mua đủ cả set. Xem thêm set theo ngân sách và set theo hãng.