Phục hồi và chấn thương
Phục hồi giữa các buổi chạy và những cơn đau người mới hay gặp. Thông tin chung, không thay thế tư vấn y tế: đau kéo dài thì hãy đi khám.
Giãn cơ sau khi chạy: 6 động tác trong 10 phútSáu động tác giãn cơ sau khi chạy cho bắp chân, đùi, hông và lưng, giữ bao lâu, và vì sao trước khi chạy nên khởi động động thay vì giãn tĩnh.7 phút đọc- Đau cơ sau khi chạy bộ có sao không?Đau mỏi bình thường khác đau chấn thương thế nào, và có nên chạy tiếp không.6 phút đọc
- Đau ống đồng khi chạy bộ: nguyên nhân và cách xử lýVì sao người mới hay đau ống đồng, xử lý thế nào và khi nào cần đi khám.6 phút đọc
- Đau gối khi chạy bộ: các kiểu đau thường gặpĐau trước gối và đau mặt ngoài gối khác nhau thế nào, tập gì cho đỡ.6 phút đọc
- Ngủ và ngày nghỉ: phần tập luyện người mới hay bỏ quaMỗi tuần nên nghỉ mấy ngày, ngủ bao nhiêu, và dấu hiệu cần nghỉ thêm.6 phút đọc
- Con lăn foam roller: có cần không, dùng thế nàoGiúp gì, lăn vùng nào, bao lâu, và có cần mua khi mới chạy không.6 phút đọc
- Viêm cân gan chân khi chạy bộ: đau gót buổi sáng phải làm saoĐau gót bước đầu buổi sáng: dấu hiệu, hai bài giãn và khi nào đi khám.6 phút đọc
- Chuột rút bắp chân khi chạy bộ: xử lý ngay và cách phòngLàm gì ngay khi bắp chân co cứng, vì sao trời nóng dễ bị, và cách phòng.6 phút đọc
- Phồng rộp chân và trầy da khi chạy bộ: xử lý và phòng ngừaCó nên chọc bọng nước không, xử lý trầy da và cách phòng khi trời nóng ẩm.6 phút đọc
- Chườm đá hay chườm nóng: chọn đúng cho từng kiểu đau khi chạyChấn thương mới chườm đá, cứng cơ lâu ngày chườm nóng, và chườm bao lâu.6 phút đọc
- Lật cổ chân khi chạy bộ: xử lý bong gân và quay lại chạyBa mức độ bong gân, sơ cứu những ngày đầu và lộ trình quay lại chạy.6 phút đọc
