Tất và quần áo chạy bộ: chọn gì cho người mới

Phồng rộp hình thành khi da bị cọ xát lặp đi lặp lại trong môi trường ẩm. Ở Việt Nam, chân đổ mồ hôi gần như quanh năm, lại thêm những buổi chạy dính mưa. Tất cotton thấm mồ hôi rồi giữ ẩm lại sát da, càng chạy càng nặng và nhăn. Tất chạy bộ bằng polyester, nylon hoặc sợi pha có khả năng đẩy ẩm ra ngoài và ôm chân hơn nên ít nhăn.

Viện Hàn lâm Da liễu Hoa Kỳ (AAD) khuyên mang tất nylon hoặc tất thoát ẩm, chọn giày không quá chật cũng không quá rộng, và dán miếng lót mềm lên chỗ hay bị phồng. Với người mới, chỉ riêng việc bỏ tất cotton đã giải quyết được phần lớn chuyện phồng chân.

Một mẹo nhỏ: tất chạy bộ thường có bên trái và bên phải. Mang đúng bên giúp đường may và phần đệm nằm đúng chỗ. Hãy mua vài đôi cùng loại để luôn có đôi khô cho buổi chạy tiếp theo.

Gói tất Kiprun có giá mỗi đôi rất thấp, hợp để mua nhiều đôi một lúc. Tất của ASICS, Nike, adidas và HOKA đắt hơn, thường mỏng nhẹ hoặc có đệm ở vùng chịu lực. Mẫu adidas phản quang hữu ích khi bạn hay chạy sau giờ làm.

CDC Hoa Kỳ khuyên người tập trong trời nóng mặc quần áo rộng, nhẹ và sáng màu. Áo chạy bằng vải tổng hợp mỏng khô nhanh hơn áo thun cotton, nên không dính bết vào người sau 20 phút. Áo sáng màu bớt hấp nắng ban ngày và dễ được nhìn thấy hơn khi trời tối.

• Chất liệu: polyester hoặc vải pha có ghi Dry, Dri-FIT, AEROREADY, Climacool hay thoát ẩm.
• Kiểu dáng: dáng suông hoặc hơi ôm đều được, miễn là đường may không cọ ở nách và vai.
• Chi tiết hữu ích: vùng lưới thoáng ở lưng, dải phản quang, vải chống tia UV nếu chạy nắng.
• Nên tránh: áo cotton dày, áo có in nhựa lớn ở ngực vì bí và nặng khi ướt.

Quần short chạy bộ có ống xẻ hai bên để chân cử động thoải mái. Quần có lót trong tiện vì không cần mặc thêm đồ lót, nhưng hãy thử để chắc không cọ đùi. Người hay bị cọ đùi có thể chọn quần 2 trong 1 có lớp bó bên trong, hoặc legging lửng. Một túi nhỏ ở cạp quần đủ để chìa khóa hay gói gel.

Bộ Kiprun rẻ nhất và đủ dùng cho người mới. Nike, adidas và ASICS đắt hơn, chủ yếu khác ở vải, form dáng và độ bền màu. Danh sách dưới đây là đồ nam; các hãng đều có bản nữ tương đương, xem thêm đồ chạy bộ cho nữ.

• Mưa: áo khoác gió mỏng giúp đỡ lạnh khi mưa đầu mùa. Giữa mùa hè, áo chạy khô nhanh thường dễ chịu hơn áo mưa bí.
• Bụi mịn: những ngày chất lượng không khí xấu, cân nhắc chạy trong nhà. Xem chạy bộ khi bụi mịn cao.
• Chạy tối: chọn áo sáng màu hoặc có dải phản quang, thêm tất phản quang. Xem chạy bộ buổi tối an toàn.
• Mùa đông miền Bắc: mặc nhiều lớp mỏng thay vì một áo dày. Xem chạy bộ mùa đông miền Bắc.

• Giặt nước lạnh, lộn trái áo và quần để giữ màu và dải phản quang.
• Không dùng nước xả vải. Lớp hóa chất bám lên sợi vải làm giảm khả năng thoát ẩm.
• Phơi nơi thoáng gió, tránh sấy nóng vì sợi co giãn dễ hỏng.
• Giặt ngay sau buổi chạy. Để đồ ướt mồ hôi qua đêm trong túi dễ có mùi khó tẩy.

• Có cần mua tất chạy bộ đắt không? Không. Gói tất giá rẻ bằng sợi tổng hợp đã tốt hơn nhiều so với tất cotton.
• Mang hai lớp tất có tránh phồng không? AAD cho rằng có thể mang hai đôi nếu một đôi không đủ. Nhớ kiểm tra giày vẫn đủ rộng.
• Mặc áo cotton chạy có sao không? Chạy ngắn thì không sao. Chạy lâu dưới trời nóng, áo cotton ướt nặng và dễ cọ ở nách, ngực.
• Đồ chạy có cần cho thử thách online không? Không bắt buộc. Với ODIN, bộ đồ bạn đã có thoải mái là đủ.

• How to prevent and treat blisters, Viện Hàn lâm Da liễu Hoa Kỳ (AAD)
• Heat and Athletes, CDC Hoa Kỳ

Giá là giá niêm yết tại trang chính hãng hoặc nhà bán lẻ ghi bên dưới từng sản phẩm, vào ngày kiểm tra. Giá thực tế có thể thay đổi hoặc đang giảm. Xem thêm giày chạy bộ theo tầm giá.