Bắt đầu chạy bộ
Mọi thứ cho những tuần đầu: lịch tập 5 km, nên chạy mỗi ngày không, chạy giờ nào, và một thử thách 30 ngày để tạo thói quen.
Lịch tập chạy 5 km cho người mớiLịch tập chạy 5 km trong 8 tuần cho người mới: người mới chạy bộ nên chạy bao nhiêu km, chạy 5 km mất bao lâu và tiêu hao bao nhiêu calo.7 phút đọc- Thử thách 30 ngày chạy bộ cho người mớiLịch bốn tuần từ đi bộ xen chạy đến chạy liên tục, và cách giữ động lực.6 phút đọc
- Chạy 5 km mỗi ngày có tốt không?Lợi ích, rủi ro quá tải, và lịch tuần hợp lý hơn cho người mới.6 phút đọc
- Chạy bộ buổi sáng hay buổi tối tốt hơn?So sánh theo thời tiết, giấc ngủ, an toàn và khả năng giữ thói quen.6 phút đọc
- Người mới chạy bộ nên chạy bao nhiêu phút mỗi ngày?Bao nhiêu phút mỗi buổi, mỗi tuần, và khi nào nên tăng.6 phút đọc
- Cách thở khi chạy bộ cho người mớiThở mũi hay miệng, thở bụng, thở theo bước chân, và vì sao bạn hụt hơi.6 phút đọc
- Đau xóc hông khi chạy bộ: nguyên nhân và cách xử lýXóc hông là gì, xử lý ngay khi bị, và cách ăn uống để ít gặp lại.6 phút đọc
- Chạy bộ đúng kỹ thuật: tư thế, tay và bước chânTư thế, tay, bước chân và nhịp bước, sửa từng điểm một.6 phút đọc
- Chạy bộ có giảm mỡ bụng không?Mỡ nội tạng, chuyện giảm mỡ một chỗ, và chạy bao lâu thì thấy khác.6 phút đọc
