Đồ chạy bộ cho nữ: áo bra, giày, quần áo và một set khởi đầu

Một khảo sát đăng trên British Journal of Sports Medicine hỏi 1.285 vận động viên nữ tại London Marathon 2012. 32% cho biết bị đau ngực, và mức độ này liên quan đến cỡ ngực, cao hơn khi vận động mạnh so với vận động vừa. Trong số người bị đau, 17% nói điều đó ảnh hưởng đến việc tập. Một trong các cách người tham gia dùng để giảm đau là áo nâng đỡ chắc.

Khảo sát không chứng minh được nguyên nhân, nhưng thông điệp thực tế khá rõ: chạy là môn rung lắc nhiều, nên áo bra dành cho chạy bộ, nâng đỡ cao, đáng là món đầu tiên bạn mua. Áo bra tập yoga hay áo lót thường không giữ đủ chắc khi chạy.

1. Chọn loại ghi nâng đỡ cao (high support) dành cho chạy bộ.
2. Viền dưới ôm sát và nằm yên, không trượt lên khi bạn giơ tay. Phần lớn lực nâng đỡ đến từ viền này.
3. Quai không tuột, không hằn sâu vào vai. Quai chỉnh được giúp vừa hơn với nhiều dáng người.
4. Thử chạy tại chỗ hoặc nhảy nhẹ trong phòng thử. Ngực vẫn dịch chuyển rõ là áo chưa đủ chắc.
5. Chọn vải thoát ẩm, đường may phẳng để tránh cọ ở nách và dưới ngực.
6. Thay áo mới khi viền và quai đã giãn, áo không còn giữ chắc như lúc đầu.

Hai mẫu dưới đây của Kalenji đều thuộc loại nâng đỡ cao. Decathlon ghi rõ áo bra không áp dụng đổi trả vì lý do vệ sinh, nên hãy thử tại cửa hàng trước khi mua.

Hầu hết giày chạy có bản nam và bản nữ riêng, khác nhau về bảng size, màu và đôi khi cả form. Cách chọn vẫn như mọi người: thử vào cuối ngày, mang tất chạy, mũi giày dư khoảng 1,3 cm. Nếu chân bạn dài hoặc bè, đừng ngại thử bản nam của cùng mẫu. Xem cách chọn size giày chạy bộ.

Các mẫu dưới đây đi từ rẻ đến đắt. Jogflow là giày nhập môn của Decathlon. Kipcore và Kipride là giày Kiprun cho người đã chạy đều. GEL-CONTEND 10 là giày nhập môn của ASICS. GT-2000 15 là giày ổn định cho người cần thêm nâng đỡ vòm chân.

Viện Hàn lâm Da liễu Hoa Kỳ (AAD) khuyên mặc quần áo thoát ẩm, rộng vừa phải khi vận động để giảm cọ xát và phồng rộp. Với nữ, chỗ hay bị cọ nhất là đùi trong, dưới ngực và nách. Quần short 2 trong 1 có lớp bó bên trong giúp hai đùi không chạm trực tiếp. Legging lửng cũng có tác dụng tương tự nhưng nóng hơn vào giữa trưa.

• Áo: dáng suông, lưng dài một chút để không hở khi giơ tay. Màu sáng bớt hấp nắng.
• Quần short thường: mát nhất, hợp người không bị cọ đùi.
• Quần 2 trong 1: lớp lót bó chống cọ, thường có túi cho điện thoại hoặc chìa khóa.
• Legging lửng: che nắng, chống cọ tốt, hợp sáng sớm hoặc mùa đông miền Bắc.
• AAD gợi ý thoa phấn hoặc một lớp vaseline lên chỗ hay bị cọ trước buổi chạy dài.

Set dưới đây gom đủ những gì bạn cần cho tháng đầu tiên, hầu hết từ Decathlon để giữ chi phí thấp. Bạn có thể đổi giày sang mẫu khác vừa chân hơn mà vẫn giữ phần còn lại.

Giá là giá niêm yết tại trang chính hãng hoặc nhà bán lẻ ghi bên dưới từng sản phẩm, vào ngày kiểm tra. Giá thực tế có thể thay đổi hoặc đang giảm.

• Chạy nơi có nhiều người qua lại, nhất là sáng sớm và tối. Xem chạy bộ một mình an toàn.
• Mặc đồ sáng màu hoặc có phản quang khi chạy tối. Xem chạy bộ buổi tối an toàn.
• Đang mang thai hoặc mới sinh, hãy hỏi bác sĩ trước khi bắt đầu hay quay lại chạy.

Một mục tiêu nhỏ giúp bạn có lý do để ra khỏi nhà. LOKI là 5 km trong 7 ngày, cộng dồn nhiều buổi, đi bộ cũng được tính.

• Áo bra có lót mút có tốt hơn không? Lót mút giúp kín đáo và định hình, không nhất thiết nâng đỡ tốt hơn. Độ nâng đỡ đến từ thiết kế và độ ôm.
• Có cần mua áo bra đắt tiền? Không. Quan trọng là vừa và nâng đỡ cao khi chạy, nhiều mẫu giá rẻ làm tốt việc này.
• Mặc áo bra một lớp chạy được không? Được nếu bạn thấy thoải mái. Nhớ chống nắng cho vai và lưng.
• Đồ nữ có đắt hơn đồ nam? Với các mẫu ở đây, giá bản nữ và bản nam gần như ngang nhau.

• Brown N, White J, Brasher A, Scurr J. The experience of breast pain (mastalgia) in female runners of the 2012 London Marathon and its effect on exercise behaviour. British Journal of Sports Medicine, 2014
• How to prevent and treat blisters, Viện Hàn lâm Da liễu Hoa Kỳ (AAD)

Nếu bạn có bệnh nền, đang mang thai hoặc đã lâu không vận động, hãy hỏi ý kiến bác sĩ trước khi bắt đầu. Đau nhói hoặc đau kéo dài là lúc nên dừng lại, không phải cố thêm.