Cách chọn size giày chạy bộ: đo chân tại nhà và thử đúng cách

Khi chạy, mỗi bước chân chịu lực lớn hơn nhiều so với khi đi bộ. Bàn chân dãn ra, trượt nhẹ về phía trước, và nở thêm khi trời nóng hoặc chạy lâu. Một đôi giày vừa khít lúc đứng trong cửa hàng có thể thành chật sau 5 km. Ngón chân bị dồn vào mũi giày, nhất là khi xuống dốc, là nguyên nhân thường gặp của phồng đầu ngón và móng chân thâm tím.

Viện Hàn lâm Phẫu thuật Chỉnh hình Hoa Kỳ (AAOS) khuyên nên chừa ít nhất khoảng 1,3 cm giữa ngón dài nhất và mũi giày, và ngón chân phải có chỗ để cử động. Đó là lý do size giày chạy của bạn có thể lớn hơn size giày tây hay giày thời trang.

1. Chọn lúc buổi tối hoặc sau khi vận động, khi chân đã nở như lúc bạn chạy.
2. Mang đôi tất bạn định dùng khi chạy.
3. Đặt một tờ giấy A4 sát chân tường, đứng lên giấy với gót chạm tường và dồn đều trọng lượng lên hai chân.
4. Nhờ người khác giữ bút thẳng đứng, đánh dấu điểm xa nhất của ngón dài nhất. Ở nhiều người đó là ngón thứ hai.
5. Đo từ mép tường đến vạch bằng thước, ghi lại theo mm. Làm tương tự với chân kia và lấy số lớn hơn.
6. Nếu muốn, đo thêm bề ngang chỗ rộng nhất của bàn chân để biết mình có cần bản form rộng không.

Hai bàn chân thường chênh nhau vài mm. Luôn chọn size theo bàn chân dài hơn. Bàn chân ngắn hơn có thể chỉnh độ ôm bằng dây giày.

Bảng dưới đây cộng thêm khoảng 1,3–1,5 cm vào chiều dài bàn chân. Đây là chiều dài trong giày bạn nên nhắm tới. Số size cụ thể tùy từng hãng. Hãy đem con số ở cột thứ hai so với bảng size theo cm (thường ghi là CM hoặc JP) trên trang của hãng bạn định mua.

Cách cộng này chỉ là điểm bắt đầu. Bảng size của mỗi hãng có quy ước riêng: có hãng ghi chiều dài bàn chân, có hãng ghi chiều dài khuôn giày. Vì vậy bước thử thật vẫn quan trọng nhất.

1. Nới dây hết cỡ, xỏ chân vào, gõ gót xuống sàn để gót nằm sát phía sau rồi mới buộc dây.
2. Đứng thẳng, dồn đều trọng lượng. Ấn ngón cái vào mũi giày: nên còn khoảng một bề ngang ngón tay cái trước ngón dài nhất.
3. Co duỗi các ngón chân. Ngón phải cử động được, hai bên bàn chân không bị ép vào mép giày.
4. Chạy chậm vài bước, lên xuống bậc thang nếu có. Gót không được trượt lên xuống rõ rệt.
5. Đi thử cả đôi trong vài phút. Đôi nào cấn hay cọ ngay lúc này sẽ càng khó chịu khi chạy lâu.

Nếu gót bị trượt dù chiều dài đã đúng, hãy thử kiểu buộc khóa gót: luồn dây qua lỗ trên cùng còn trống để tạo một vòng nhỏ mỗi bên, rồi xỏ dây chéo qua hai vòng đó trước khi thắt nơ. Cách này giữ gót chắc hơn mà không phải siết chặt mu bàn chân.

• Cùng một mẫu, bản nam và bản nữ thường có bảng size và form khác nhau. Hãy so theo cm thay vì quy đổi nhẩm.
• Người nữ chân dài hoặc bè có thể thử bản nam. Người nam chân nhỏ có thể thử bản nữ. Không có gì sai nếu đôi đó vừa.
• Một số dòng có bản Wide hoặc 2E, 4E cho chân bè. Xem giày chạy bộ cho chân bè và bàn chân bẹt.
• Nếu bạn dùng lót giày chỉnh hình, mang lót đó khi thử. AAOS lưu ý người dùng lót chỉnh hình có thể cần hãng có form rộng hơn.

• Ghi lại số đo chân theo mm và size vừa nhất của từng hãng bạn đã thử. Đây là thông tin quý nhất khi mua online.
• Đọc bảng size trên trang của chính hãng đó, không dùng bảng chung trên mạng.
• Đọc nhận xét về form: nhiều người cùng nói một mẫu chật hay rộng thì nên tin.
• Kiểm tra chính sách đổi size trước khi đặt. Thử giày trong nhà, trên sàn sạch, để còn đổi được.
• Khi đổi đời mới của cùng dòng giày, đừng mặc định size cũ còn đúng. Form có thể thay đổi giữa các phiên bản.

Một đôi tất có đệm dày có thể chiếm chỗ gần bằng nửa size so với tất mỏng. Hãy chọn loại tất trước rồi mới thử giày, và giữ thói quen chạy với loại tất đó. Hai mẫu dưới đây thuộc hai độ dày khác nhau, giá dễ chịu để mua nhiều đôi.

Giá là giá niêm yết tại trang chính hãng hoặc nhà bán lẻ ghi bên dưới từng sản phẩm, vào ngày kiểm tra. Giá thực tế có thể thay đổi hoặc đang giảm. Xem thêm tất và quần áo chạy bộ để chọn tất theo mùa.

• Giày chạy có nên vừa khít như giày đá bóng? Không. Giày chạy cần chỗ ở mũi. Phần gót và giữa bàn chân mới cần ôm chắc.
• Giày hơi rộng thì có sao không? Rộng một chút có thể chỉnh bằng dây và tất. Rộng quá thì chân trượt trong giày, dễ phồng và mỏi.
• Mua giày cho cả thử thách cự ly dài thì chọn size thế nào? Như bình thường. Nếu bạn hay chạy trưa nắng hoặc chạy lâu, ưu tiên size có dư ở mũi.
• Đã có size đúng, bước tiếp theo là gì? Bắt đầu nhẹ với lịch tập chạy 5 km hoặc LOKI, rồi để ý xem chân có chỗ nào bị cọ.

• Athletic Shoes, OrthoInfo, Viện Hàn lâm Phẫu thuật Chỉnh hình Hoa Kỳ (AAOS)

Nếu bạn có bệnh nền, đang mang thai hoặc đã lâu không vận động, hãy hỏi ý kiến bác sĩ trước khi bắt đầu. Đau nhói hoặc đau kéo dài là lúc nên dừng lại, không phải cố thêm.