Chạy bộ ngày nồm ẩm: trơn, nóng bức và mồ hôi không khô

Nồm thường xuất hiện ở miền Bắc vào cuối đông và đầu xuân, khi không khí ấm và ẩm tràn về sau những đợt lạnh. Hơi nước gặp sàn, tường và mặt đường còn lạnh thì đọng lại thành nước. Có những ngày độ ẩm ở Hà Nội duy trì trên 95%, kèm mưa phùn và sương mù buổi sáng. Thời tiết đổi nhanh trong ngày: sáng mù, trưa hửng nắng, tối lại mưa lạnh.

• Gạch lát vỉa hè, đá quanh hồ, bậc thang, vạch sơn và nắp cống là chỗ trơn nhất. Đường nhựa thường bám hơn.
• Bước ngắn và nhanh hơn, chân tiếp đất ngay dưới thân người, không vươn dài.
• Giảm tốc độ trước góc cua và khi xuống dốc.
• Tránh chạy biến tốc hoặc chạy nhanh trên mặt ướt. Để bài tập tốc độ cho máy chạy.
• Chọn giày có đế cao su bám, rãnh đế còn rõ. Giày mòn đế trơn rất nguy hiểm ngày nồm, xem giày chạy bộ cho người mới.
• Cầu thang ở chung cư và bãi đỗ xe cũng trơn. Cẩn thận ngay từ lúc bước ra khỏi nhà.

Cơ thể làm mát nhờ mồ hôi bay hơi. Khi không khí gần như bão hòa hơi nước, mồ hôi đọng trên da và áo, cơ thể nóng lên nhanh hơn dù nhiệt độ chỉ khoảng 20 độ. Cơ quan khí tượng Mỹ gọi cảm giác này là chỉ số nhiệt: cùng nhiệt độ, độ ẩm cao làm bạn thấy nóng hơn. Hãy chạy theo cảm giác, chậm hơn ngày khô ráo, và đừng ngạc nhiên khi nhịp tim cao hơn.

Mặc áo mỏng, thấm hút nhanh khô, tránh cotton. Ngày nồm thường không lạnh như giữa đông, nên một lớp là đủ với phần lớn người. Nếu có mưa phùn và gió, thêm áo gió mỏng.

Mũ lưỡi trai giúp mưa phùn không đọng trên mặt và kính. Tránh áo gió dày không thoát hơi, vì ngày nồm bạn sẽ ướt từ bên trong vì mồ hôi. Bảng cho mọi mùa có trong bài mặc gì khi chạy bộ theo nhiệt độ.

Bác sĩ hô hấp lưu ý trời nồm ẩm làm nấm mốc và vi khuẩn phát triển trong nhà, dễ gây đau họng, viêm mũi dị ứng, viêm xoang và có thể khởi phát cơn hen cấp. Người có hen nên mang theo thuốc cắt cơn theo chỉ định của bác sĩ, khởi động lâu hơn, và dừng chạy nếu khò khè hoặc tức ngực. Không khí lạnh và ẩm kèm bụi mịn là tổ hợp khó chịu, nên hãy xem chỉ số AQI trước khi ra cửa.

1. Thay đồ khô ngay, đừng ngồi lâu trong áo ướt.
2. Tháo lót giày, nhét giấy báo vào giày, đặt nơi có gió hoặc gần máy hút ẩm.
3. Giặt đồ chạy sớm, phơi nơi thoáng hoặc sấy, vì đồ ẩm để lâu dễ có mùi và mốc.
4. Dùng hai đôi giày luân phiên nếu chạy hầu hết các ngày.
5. Lau khô đồng hồ và điện thoại. Hơi ẩm đọng có thể làm cảm biến và cổng sạc kém đi.

• Giữ nguyên tốc độ như ngày khô và vào cua nhanh trên gạch lát. Đây là cách ngã phổ biến nhất.
• Chạy biến tốc quanh hồ trên đá ướt. Để bài nhanh cho đường nhựa khô hoặc máy chạy.
• Mặc áo khoác dày vì thấy trời âm u, rồi ướt sũng mồ hôi sau mười phút.
• Để giày ướt trong tủ kín qua đêm. Sáng hôm sau giày vẫn ẩm và bắt đầu có mùi.
• Bỏ qua ho, khò khè kéo dài vì nghĩ là do thời tiết. Nếu kéo dài, hãy đi khám.

Phòng tập và phòng ở ngày nồm cũng ẩm, sàn có thể trơn. Lau khô băng chạy và sàn quanh máy trước khi chạy. Bật quạt hoặc điều hòa chế độ khô nếu có. Đặt khăn và nước ngay tầm tay để không phải bước xuống giữa chừng. Trên máy, bạn có thể làm bài chạy nhanh mà ngoài trời không an toàn, chỉ cần khởi động kỹ và tăng tốc từ từ.

Những hôm sàn đâu cũng ướt, sương mù dày hoặc AQI cao, chạy máy là lựa chọn an toàn và vẫn được tính trong thử thách. Mùa nồm có thể kéo dài nhiều tuần, nên một thử thách dài như QUY, 39 ngày, giúp bạn có đủ chỗ để chọn ngày khô ráo. Với LOKI, 5 km trong 7 ngày, vài buổi máy chạy là đủ đi qua một đợt nồm.

• Trời nồm có nên chạy buổi sáng? Sáng sớm thường mù và ẩm nhất. Nếu được, chạy vào trưa hoặc chiều khi trời hửng.
• Có cần giày chống nước? Không bắt buộc. Giày chống nước khó thoát mồ hôi. Một đôi giày thường có đế bám và đôi tất khô dự phòng thường đủ.
• Chạy trong nồm có dễ ốm? Ướt lâu và lạnh mới là vấn đề. Thay đồ khô và giữ ấm cổ, tay chân sau buổi chạy.
• Đồng hồ báo nhịp tim cao bất thường ngày nồm có đáng lo? Độ ẩm cao làm tim làm việc nhiều hơn ở cùng tốc độ, nên nhịp tim cao hơn vài nhịp là thường gặp. Hãy chạy chậm lại. Nếu kèm đau ngực, chóng mặt hay khó thở, dừng ngay và đi khám.

Đây là thông tin chung, không thay thế tư vấn y tế. Nếu đau kéo dài, đau tăng dần, sưng, hoặc bạn có bệnh nền, hãy đi khám.

• Trời nồm ẩm dễ bùng phát bệnh hô hấp, VnExpress (4/2/2023)
• What is the heat index?, National Weather Service
• Exercise-induced asthma, MedlinePlus
• Quyết định 1459/QĐ-TCMT, hướng dẫn tính toán và công bố chỉ số VN_AQI, Tổng cục Môi trường (2019)