Chạy máy có được tính trong giải chạy ảo không?

Giải chạy ảo cần một cách để tin quãng đường bạn nộp. Buổi chạy ngoài trời có GPS để lại bản đồ, ai nhìn cũng thấy bạn đã đi đâu. Buổi chạy máy không có bản đồ: quãng đường do máy hoặc cảm biến trên điện thoại, đồng hồ ước tính. Vì vậy một số giải chỉ nhận hoạt động có GPS, một số nhận nhưng đòi thêm bằng chứng, và một số coi chạy máy như chạy ngoài trời.

• Giải có nhận hoạt động không có bản đồ GPS không. Một số giải tự động loại những buổi như vậy.
• Có cần ảnh chụp màn hình máy chạy làm bằng chứng không.
• Có quy định pace tối thiểu hoặc tối đa không. Đi bộ chậm trên máy có thể bị loại ở giải đặt giới hạn pace.
• Có giới hạn số km chạy máy tối đa trong tổng cự ly không.
• Nếu giải đồng bộ qua Strava hay Garmin, buổi chạy máy có được đồng bộ sang không.
• Đạp xe trong nhà có được tính không, nếu bạn cũng muốn dùng.

• Mở app, chọn thử thách và ghi buổi tập ở chế độ trong nhà. Chạy máy và đạp xe trong nhà đều ghi theo cách này.
• Mọi hoạt động app ghi được quãng đường đều được tính: chạy bộ, đi bộ, chạy máy, đạp xe và nhiều môn khác, kết hợp tùy ý.
• Quãng đường được cộng dồn qua mọi buổi trong thời hạn. Bạn không cần đi hết cự ly trong một lần, và không bị tính giờ.
• Không cần tài khoản Strava hay Garmin. App ghi nhận trực tiếp và không lấy dữ liệu từ dịch vụ khác.
• Thời hạn tính từ lúc bạn bấm Bắt đầu trong app.

Xem toàn bộ quy trình ở trang cách hoạt động và câu hỏi thường gặp.

Máy chạy tính quãng đường theo vòng quay của băng chuyền. Máy dùng lâu hoặc chưa được hiệu chỉnh có thể báo sai. Trong nhà không có GPS, nên app ước tính quãng đường bằng cảm biến, và con số này cũng có sai số. Hai con số lệch nhau vài phần trăm là chuyện bình thường. Với thử thách, quãng đường được cộng là quãng đường app ghi. Ở buổi cuối, hãy chạy thêm vài trăm mét cho chắc.

• Kẹp dây an toàn vào áo trước khi bật máy. Đứng hai chân lên khung hai bên, đợi băng chạy chậm rồi mới bước lên.
• Khởi động 5 phút đi bộ, bắt đầu chậm rồi tăng dần. Trên máy rất dễ chạy quá nhanh vì băng chuyền kéo bạn theo.
• Đặt độ dốc khoảng 1% nếu muốn cảm giác gần với chạy ngoài trời. Một nghiên cứu năm 1996 thấy độ dốc này làm năng lượng tiêu hao gần với chạy ngoài đường nhất, vì trên máy không có sức cản của gió.
• Nhìn thẳng phía trước, đừng nhìn xuống chân, và chạy ở giữa băng chuyền.
• Không buông tay vịn để xoay người khi đang chạy. Muốn lấy nước hay khăn, giảm tốc về đi bộ trước.
• Mang theo nước. Trong nhà không có gió nên người nóng nhanh, nhất là ở phòng không có điều hòa.
• Kết thúc bằng vài phút đi chậm, đợi băng dừng hẳn rồi mới bước xuống.

Muốn đi sâu hơn về tốc độ, độ dốc và bài tập mẫu, xem chạy máy chạy bộ đúng cách. Nếu bạn có bệnh nền, đang mang thai hoặc đã lâu không vận động, hãy hỏi ý kiến bác sĩ trước khi bắt đầu. Đau nhói hoặc đau kéo dài là lúc nên dừng lại, không phải cố thêm.

ODIN cần 10 km trong 10 ngày. Chia làm bốn buổi, mỗi buổi khoảng 2,5 km, bạn còn nhiều ngày trống để nghỉ hoặc bù khi trời xấu.

Khi đã quen, THOR làm được theo cùng cách: 21 km trong 20 ngày, trung bình 1,1 km mỗi ngày.

• Quên bấm ghi trên app trước khi bước lên máy. Hãy tập thói quen mở app, chọn chế độ trong nhà, bấm bắt đầu, rồi mới bật máy.
• Chọn nhầm chế độ ngoài trời khi đang ở trong nhà. Điện thoại nằm yên một chỗ nên GPS gần như không ghi được quãng đường. Nếu thấy số km không tăng sau vài phút, kiểm tra lại chế độ.
• Tạm dừng app khi đi lấy nước rồi quên tiếp tục. Phần chạy sau đó sẽ không được ghi.
• Dồn hết quãng đường vào vài ngày cuối thời hạn. Chạy máy hai tiếng liền khi chưa quen dễ gây đau chân. Chia đều ra các ngày an toàn hơn.
• Chỉ tin vào con số trên màn hình máy. Con số được cộng vào thử thách là con số app ghi, nên hãy nhìn app trước khi tắt máy.

• Mưa lớn, đường ngập hoặc trơn. Xem chạy bộ khi trời nóng hoặc mưa.
• Chỉ số bụi mịn cao. Xem chạy bộ khi bụi mịn cao.
• Chỉ rảnh vào giữa trưa nắng gắt hoặc tối muộn khi đường vắng.
• Khi muốn tập ở một tốc độ cố định mà không phải dừng ở ngã tư.

• Đi bộ trên máy có được tính không? Ở X-Challenge có. Mọi hoạt động app ghi được quãng đường đều cộng vào thử thách.
• Máy ở phòng gym và máy ở nhà có khác nhau không? Với X-Challenge thì không. Cả hai đều ghi ở chế độ trong nhà của app.
• Có cần chụp ảnh màn hình máy chạy không? Ở X-Challenge thì không cần. Ở giải khác, hãy đọc thể lệ.
• Xe đạp tập trong nhà có được tính không? Ở X-Challenge có, cũng ghi ở chế độ trong nhà.

• A 1% treadmill grade most accurately reflects the energetic cost of outdoor running (Jones và Doust, Journal of Sports Sciences, 1996): độ dốc 1% gần nhất với năng lượng tiêu hao khi chạy ngoài đường.
• How to avoid exercise injuries (MedlinePlus): khởi động, thả lỏng và tăng dần khối lượng tập.