Chạy bộ cùng bạn bè và nhóm chạy

Khi chạy một mình, người duy nhất bạn thất hẹn là chính bạn, và điều đó rất dễ tha thứ. Khi có người đứng chờ ở cổng công viên lúc 5 giờ 30, bạn sẽ dậy. Lời hẹn với người khác là thứ giữ lịch hiệu quả nhất mà nhiều người chạy lâu năm vẫn dùng.

Chạy cùng nhau còn có những cái lợi khác. Trò chuyện làm thời gian trôi nhanh, và nếu còn nói được thành câu thì bạn đang chạy đúng nhịp nhẹ. Bạn học được từ người đi trước: cách chọn giày, cách chạy dưới trời nóng, cách xếp lịch. Buổi tối hoặc sáng sớm, đi theo nhóm cũng yên tâm hơn đi một mình.

• Chạy theo nhịp người chậm hơn. Người nhanh coi đó là buổi chạy phục hồi, vẫn nói chuyện được là đúng.
• Chạy vòng lặp ngắn quanh hồ hoặc sân vận động, mỗi người tự chọn số vòng, rồi cùng đi bộ vòng cuối.
• Người nhanh hơn chạy trước rồi quay lại đón, cứ vài trăm mét lại gặp nhau.
• Xen đi bộ cùng nhau, nhất là khi có người mới.

Nhiều công viên, bờ hồ và khu đô thị có nhóm chạy buổi sáng, thường tìm được qua các nhóm Facebook theo quận, theo khu chung cư hoặc theo công ty. Một số cửa hàng giày chạy bộ cũng tổ chức buổi chạy chung cuối tuần. Với những người sưu tầm huy chương, Hội Săn Huy Chương X-Challenge là nơi khoe tiến độ và rủ nhau cùng làm thử thách.

Trước khi tham gia, hãy hỏi vài điều để biết nhóm có hợp với mình không:

• Nhóm có người chạy chậm hoặc người mới không, hay chỉ toàn người tập giải?
• Giờ tập và điểm tập có gần nhà bạn không? Đi xe 30 phút đến điểm tập là một lý do để bỏ buổi.
• Không khí trong nhóm ra sao: cổ vũ nhau hay ép tốc độ?
• Có khoản phí nào không, như áo nhóm hay quỹ chung? Phần lớn nhóm chạy phong trào là miễn phí.

Không tìm được nhóm thì một người bạn là đủ. Đồng nghiệp, anh chị em, hay người hàng xóm hay gặp ở thang máy đều được. Vài bước để cặp đôi giữ được lâu:

1. Chọn một mục tiêu chung có thời hạn, để cả hai có cùng một đích đến.
2. Hẹn hai buổi cố định mỗi tuần, cùng giờ, cùng điểm gặp.
3. Lập một nhóm chat riêng để báo trước khi ra khỏi nhà và khoe sau khi chạy xong.
4. Thỏa thuận trước: một người bận thì người kia vẫn chạy, không hủy cả buổi.
5. Thưởng cho nhau sau buổi chạy, như một ly cà phê sáng hay một tô phở.

Nếu quanh bạn chưa có nhóm nào hợp, tự lập một nhóm năm, bảy người không khó. Nhóm nhỏ thường giữ được lâu hơn nhóm đông, vì ai vắng mặt cũng được để ý. Một vài nguyên tắc giúp nhóm sống qua mùa mưa đầu tiên:

• Một điểm hẹn cố định, dễ gửi xe, có chỗ đứng chờ khi trời mưa.
• Một giờ xuất phát cố định. Đúng giờ thì đi, không chờ người đến muộn quá năm phút.
• Một cung đường mặc định có thể rút ngắn, để người mới quay về sớm mà không bị lạc.
• Một người phụ trách nhắc lịch trong nhóm chat mỗi tối trước buổi chạy.
• Mỗi tháng một buổi đặc biệt: chạy ở cung đường mới, chạy xong ăn sáng cùng nhau.

Nhiều người ngại vào nhóm vì sợ làm cả nhóm phải chờ. Thật ra hầu hết người chạy lâu năm đều nhớ cảm giác của những tuần đầu, và nhóm phong trào thường quen với việc có người chậm. Hãy nói trước với mọi người về nhịp của bạn, chọn cung đường vòng để không ai phải chờ lâu, và đừng cố bám theo người nhanh hơn. Sau vài tháng, bạn sẽ là người đứng chờ người mới đến sau.

Chạy cùng gia đình cần chậm lại nhiều hơn chạy cùng bạn bè. Với trẻ nhỏ, hãy biến buổi chạy thành trò chơi: chạy đến cột đèn kế tiếp, đi bộ, rồi chạy tiếp. Để trẻ tự quyết khi nào dừng. Với bố mẹ lớn tuổi, đi bộ nhanh quanh hồ vào sáng sớm thường hợp hơn chạy. Người lớn tuổi có bệnh tim mạch, huyết áp hay đau khớp nên hỏi bác sĩ trước khi tăng mức vận động. Những buổi đi bộ chung này có thể cộng vào cùng một thử thách, mỗi người một tài khoản.

Đường phố Việt Nam đông xe máy và vỉa hè thường bị chiếm chỗ. Khi chạy theo nhóm, hãy đi hàng một hoặc hàng đôi trên vỉa hè, không dàn hàng ngang dưới lòng đường. Người đi đầu báo hiệu ổ gà, bậc thềm và xe ra vào hẻm. Buổi tối, ít nhất người đầu và người cuối nên mặc áo phản quang hoặc đeo đèn. Xem thêm chạy bộ trên đường phố và chạy bộ buổi tối an toàn.

Bạn học cũ ở hai thành phố, bố mẹ ở quê, hay người yêu đang đi làm xa đều có thể chạy cùng bạn. Mỗi người mua cùng một thử thách và chạy ở nơi mình sống, rồi cùng khoe khi về đích. Quãng đường được cộng dồn qua nhiều buổi, nên người đi bộ và người chạy vẫn về đích cùng một tuần.

Bộ Legends Of Asgard hợp với nhóm mới chạy vì đi từ 5 km lên 21 km, còn Tứ Linh Hội Tụ hợp với nhóm thích đi bộ đường dài. Muốn bắt đầu nhẹ, LOKI chỉ cần 5 km trong 7 ngày. Xem thêm cách giữ thói quen chạy bộ.

• Mới chạy có nên vào nhóm ngay không? Nên, nếu nhóm có người chạy chậm. Hãy nói trước với trưởng nhóm rằng bạn mới bắt đầu và sẽ chạy xen đi bộ.
• Chạy cùng người nhanh hơn có giúp tiến bộ nhanh hơn không? Thỉnh thoảng thì có, nhưng nếu buổi nào cũng phải đuổi theo, bạn dễ mệt và dễ bỏ. Phần lớn buổi chạy nên ở nhịp của bạn.
• Người thân không thích chạy thì sao? Rủ họ đi bộ. Đi bộ cũng được tính vào thử thách, và một buổi đi bộ cùng nhau vẫn là một buổi giữ lịch.
• Nhóm chạy có thu phí không? Phần lớn nhóm chạy phong trào ở công viên là miễn phí. Một số nhóm có quỹ chung cho áo nhóm hoặc nước uống, hãy hỏi trước khi tham gia.