Thử thách chạy bộ cho cả gia đình và nhóm bạn

Một mình thì rất dễ bỏ buổi. Ngày làm việc dài, trời mưa, con ốm là đủ lý do để ở nhà. Khi cả nhà có hẹn đi bộ lúc sáu giờ sáng Chủ nhật, việc ở nhà khó hơn nhiều. NHS gợi ý biến đi bộ thành thói quen, ví dụ đi cùng bạn hay đi dạo với gia đình sau bữa tối, và cho rằng đi theo nhóm là cách tốt để bắt đầu và giữ động lực.

Một thử thách có thời hạn và huy chương thêm một lớp nữa: ai cũng thấy được tiến độ của mình, và cuối hành trình có thứ để cầm, để chụp ảnh chung. Với trẻ con, một tấm huy chương treo trong phòng nhắc chúng rằng mình đã làm được một việc khó.

Nếu muốn cả nhà cùng về đích một lúc, hãy chọn cùng một thử thách và bấm Bắt đầu cùng ngày. Nếu muốn mỗi người một huy chương khác nhau để treo cạnh nhau, bộ Legends Of Asgard có ba vị thần Loki, Odin, Thor từ ngắn đến dài, rất hợp với gia đình ba người.

Theo điều khoản của X-Challenge, người dưới 18 tuổi tham gia thử thách khi cha mẹ hoặc người giám hộ đồng ý, thực hiện việc mua và chịu trách nhiệm đối với tài khoản. Nói cách khác, bố mẹ mua và quản lý tài khoản cho con.

CDC khuyên trẻ từ 6 đến 17 tuổi vận động ở mức vừa đến mạnh ít nhất 60 phút mỗi ngày. Một buổi đi bộ cùng bố mẹ là một phần nhỏ của con số đó, phần còn lại là chơi, đá bóng, bơi, đạp xe. Với trẻ nhỏ, hãy để chúng đi trong công viên hoặc khu dân cư ít xe, tránh giờ nắng gắt, và đừng biến buổi đi bộ thành cuộc đua tốc độ.

CDC khuyên người từ 65 tuổi vận động cường độ vừa ít nhất 150 phút mỗi tuần và tập thêm các bài giữ thăng bằng. Nếu có bệnh mạn tính khiến khó đạt mức đó, hãy vận động nhiều nhất trong khả năng, vì vận động một chút vẫn tốt hơn không vận động.

Đi bộ chậm trên đường bằng phẳng, có chỗ ngồi nghỉ, là cách phù hợp. Loki chỉ cần khoảng 10 phút đi bộ mỗi ngày, và có thể chia làm hai lần sáng chiều. Nếu bạn có bệnh nền, đang mang thai hoặc đã lâu không vận động, hãy hỏi ý kiến bác sĩ trước khi bắt đầu. Đau nhói hoặc đau kéo dài là lúc nên dừng lại, không phải cố thêm.

1. Mỗi người tham gia cần một tài khoản app riêng, đăng nhập bằng email riêng. Thử thách hiện trong app theo email dùng khi mua.
2. Khi mua cho người thân, nhập email của chính người đó lúc thanh toán. Nếu muốn mua nhiều suất trong một lần, hãy hỏi bộ phận hỗ trợ trước để chắc mỗi suất về đúng tài khoản.
3. App hiện có trên iPhone, iOS 17.0 trở lên. Nếu có người trong nhà dùng Android, họ có thể chờ bản Android vì đơn hàng không hết hạn trước khi bấm Bắt đầu.
4. Thống nhất ngày bấm Bắt đầu, để cả nhà có cùng hạn chót.
5. Hướng dẫn ông bà cách mở app và bắt đầu một buổi tập ngay lần đầu đi chung. Một lần làm cùng nhau dễ hơn nhiều so với giải thích qua điện thoại.

• Lập một nhóm chat riêng. Mỗi tối, ai đi rồi thì gửi ảnh chụp tiến độ trong app. Một lời khen nhỏ trong nhóm có tác dụng hơn nhiều lời nhắc.
• So số buổi tập thay vì so tốc độ. Người đi bộ chậm vẫn đứng đầu bảng nếu ra đường đều.
• Chọn cùng một thử thách để có chung hạn chót, hoặc mỗi người một huy chương trong cùng một bộ.
• Hẹn một buổi đi bộ chung mỗi tuần, ví dụ sáng thứ Bảy quanh hồ.
• Khi có người tụt lại, rủ họ đi cùng một buổi thay vì nhắc nhở trên nhóm.
• Về đích thì tổ chức một bữa ăn nhỏ, ai cũng đeo huy chương của mình.

Nếu nhóm khác tốc độ, đọc thêm chạy bộ cùng bạn bè. Với những người sưu tầm, Hội Săn Huy Chương X-Challenge là nơi khoe tiến độ và tìm bạn cùng làm thử thách.

• Cả nhà dùng chung một tài khoản được không? Không nên. Mỗi tài khoản ghi quãng đường của một người, nên mỗi người cần tài khoản riêng.
• Trẻ con đi cùng mà không có điện thoại thì sao? Quãng đường được ghi trên điện thoại của người cầm máy. Nếu con có thử thách riêng, con cần thiết bị riêng để ghi.
• Đẩy xe nôi đi bộ có được tính không? Có, nếu app ghi được quãng đường bạn đi.
• Một người hoàn thành sớm thì sao? Họ yêu cầu nhận huy chương ngay, và vẫn có thể đi cùng cả nhà những buổi còn lại. Có người dẫn đường đã về đích thường giúp cả nhà có thêm động lực.

• Walking for health, NHS
• Child Activity: An Overview, CDC
• Older Adult Activity: An Overview, CDC
• Adult Activity: An Overview, CDC