Giải chạy ảo là gì và hoạt động thế nào

Giải chạy ảo, giải chạy online, giải chạy trực tuyến, virtual run, virtual race đều chỉ cùng một hình thức. Chữ ảo ở đây không có nghĩa là quãng đường không thật. Bạn vẫn đi, vẫn chạy từng cây số bằng đôi chân của mình. Chỉ có đường đua là không có: không cổng xuất phát, không ngày đua chung, không vạch đích căng dây.

Thay vì trọng tài và cổng tính giờ, điện thoại của bạn làm việc ghi nhận. App ghi lại quãng đường mỗi buổi, cộng dồn lại, và báo khi bạn đủ cự ly. Bạn có thể chạy quanh hồ gần nhà, đi bộ trong khu đô thị, chạy máy ở phòng tập hay đi bộ đường dài khi về quê.

Mỗi đơn vị tổ chức có quy trình riêng, nhưng phần lớn đi theo bốn bước. Dưới đây là cách X-Challenge làm:

1. Chọn thử thách và thanh toán. Bạn chọn cự ly và mẫu huy chương trên website, rồi thanh toán bằng mã QR chuyển khoản qua SePay. Thanh toán được xác nhận tự động và bạn nhận email hướng dẫn.
2. Tải app và đăng nhập. Tải app X-Challenge trên App Store (iPhone, iOS 17.0 trở lên) và đăng nhập bằng đúng email bạn dùng khi thanh toán. Thử thách đã mua tự hiện trong app. Bản Android đang được hoàn thiện.
3. Bấm Bắt đầu và ghi quãng đường. Thời hạn chỉ tính từ lúc bạn bấm Bắt đầu. Ngoài trời, app ghi bằng GPS của điện thoại. Chạy máy hoặc đạp xe trong nhà thì dùng chế độ trong nhà.
4. Về đích và nhận huy chương. Khi đủ quãng đường, bạn yêu cầu nhận huy chương trong app. Huy chương được giao miễn phí toàn quốc trong 3 đến 7 ngày làm việc, kèm giấy chứng nhận điện tử tải từ app.

X-Challenge thuộc kiểu thứ ba. Thời hạn từ 7 ngày với Loki đến 88 ngày với Long, và không có yêu cầu tối thiểu mỗi buổi. Muốn biết nên chọn kiểu nào, xem cách chọn giải chạy ảo có huy chương thật.

• Người mới bắt đầu, chưa dám đăng ký một giải đông người.
• Người bận rộn, không thể dành nguyên một buổi sáng cuối tuần cho một ngày đua.
• Người thích đi bộ hơn chạy, vì đi bộ cũng được tính.
• Người sống ở nơi ít giải chạy trực tiếp tổ chức.
• Người cần một mục tiêu cụ thể để giữ thói quen vận động. Một con số và một hạn chót dễ bám theo hơn lời hứa chung chung là sẽ tập thể dục nhiều hơn.
• Người sưu tầm huy chương, muốn có một bộ hoàn chỉnh theo chủ đề.
• Nhóm bạn, gia đình ở xa nhau nhưng muốn cùng làm một việc.
• Người đang hồi phục thể lực sau một thời gian ít vận động, muốn bắt đầu chậm và đi bộ là chính.

• Phải chạy mới được tính. Ở X-Challenge, đi bộ, chạy bộ, leo núi, đạp xe, chạy máy và nhiều môn khác đều được tính, kết hợp tùy ý.
• Phải chạy một mạch đủ cự ly. Bạn chia ra bao nhiêu buổi cũng được, quãng đường tự cộng dồn.
• Giải chạy ảo chỉ dành cho người chạy giỏi. Thực tế, phần lớn người tham gia là người mới hoặc người đi bộ, vì không có giờ đóng đích nào cả.
• Phải có đồng hồ thể thao. GPS trên điện thoại là đủ.
• Phải kết nối Strava hay Garmin. App X-Challenge tự ghi nhận, không cần và không lấy dữ liệu từ các dịch vụ đó.
• Đăng ký xong là có huy chương. Huy chương chỉ được giao khi bạn hoàn thành đủ quãng đường trong thời hạn.
• Mua xong phải chạy ngay. Thời hạn chỉ bắt đầu khi bạn bấm Bắt đầu trong app.

Sức khỏe đến từ những buổi đi bộ, chạy bộ đều đặn, và một giải chạy ảo cho bạn lý do để ra đường. CDC khuyên người lớn vận động cường độ vừa, như đi bộ nhanh, ít nhất 150 phút mỗi tuần, có thể chia thành những đoạn ngắn trong tuần. NHS khuyên người ít vận động tăng quãng đường đi bộ từ từ. Một thử thách như Odin, mỗi ngày khoảng 15 phút đi bộ, đi đúng hướng đó.

Nếu bạn có bệnh nền, đang mang thai hoặc đã lâu không vận động, hãy hỏi ý kiến bác sĩ trước khi bắt đầu. Đau nhói hoặc đau kéo dài là lúc nên dừng lại, không phải cố thêm.

Trước khi mua, hãy tự hỏi ba câu. Tuần tới mình có thể ra đường mấy buổi? Mình thích đi bộ hay chạy? Mình muốn một huy chương hay cả một bộ? Trả lời xong, việc chọn thử thách trở nên rất đơn giản.

Chọn một thử thách ngắn để làm quen với việc ghi nhận: Loki là 5 km trong 7 ngày, khoảng 0,7 km mỗi ngày. Đọc cách đăng ký và ghi nhận quãng đường để biết từng bước, và nên chọn cự ly nào nếu bạn còn phân vân. Toàn bộ quy trình có ở trang cách hoạt động.

• Giải chạy ảo có tính thời gian không? Ở X-Challenge thì không. Bạn chỉ cần đủ quãng đường trong thời hạn.
• Chạy máy ở phòng gym có được tính không? Có. Ghi buổi tập bằng chế độ trong nhà của app.
• Không hoàn thành đúng hạn thì sao? Thử thách tự đóng và huy chương không được gửi. Bạn có thể đăng ký lại như một lần bắt đầu mới.
• Có giấy chứng nhận không? Có, bản điện tử, tải từ app khi bạn về đích.
• Huy chương được gửi đi đâu? Đến địa chỉ bạn nhập trong app khi yêu cầu nhận huy chương, miễn phí giao hàng toàn quốc.

• Adult Activity: An Overview, CDC
• Walking for health, NHS