9 chấn thương thường gặp khi chạy bộ – bạn cần lưu ý!

Chạy bộ là môn thể thao đơn giản nhưng tiềm ẩn nhiều chấn thương nếu tập sai kỹ thuật hoặc tập quá sức. Dưới đây là 9 chấn thương phổ biến nhất người chạy bộ dễ gặp phải:

1. Đau gối Runner’s Knee

• Nguyên nhân: Lặp lại chuyển động sai tư thế, tăng cường độ đột ngột.

• Biểu hiện: Đau phía trước hoặc xung quanh xương bánh chè.

2. Viêm gân gót Achilles

• Nguyên nhân: Căng gân do tăng cường độ tập, giày không phù hợp.

• Biểu hiện: Đau, sưng vùng gót chân, đặc biệt là buổi sáng.

3. Viêm ống xương chày (Shin Splints)

• Nguyên nhân: Chạy trên địa hình cứng, tăng quãng đường đột ngột.

• Biểu hiện: Đau nhức mặt trong ống chân.

4. Gãy xương do stress

• Nguyên nhân: Áp lực lặp lại quá mức lên xương.

• Biểu hiện: Đau âm ỉ, tăng dần theo thời gian khi vận động.

5. Viêm cân gan chân

• Nguyên nhân: Căng quá mức lớp mô đệm gan bàn chân.

• Biểu hiện: Đau gót khi bước chân đầu tiên trong ngày.

6. Đau hông

• Nguyên nhân: Căng cơ, lệch khớp do tư thế sai.

• Biểu hiện: Đau sâu ở vùng hông, đặc biệt khi đứng lâu hoặc leo cầu thang.

7. Viêm gân đầu gối (Patellar Tendonitis)

• Nguyên nhân: Áp lực lớn lên đầu gối, đặc biệt ở địa hình dốc.

• Biểu hiện: Đau dọc theo gân dưới xương bánh chè.

8. Căng cơ gân kheo

• Nguyên nhân: Khởi động không kỹ, chạy tăng tốc đột ngột.

• Biểu hiện: Căng đau phía sau đùi.

9. Đau lưng dưới

• Nguyên nhân: Core yếu, sai tư thế chạy hoặc giày thiếu hỗ trợ.

• Biểu hiện: Đau âm ỉ vùng lưng dưới, ảnh hưởng chuyển động.

---

Lời khuyên từ X-Challenge

• Luôn khởi động kỹ, chọn giày phù hợp, và tăng cường độ từ từ.

• Đừng xem nhẹ dấu hiệu đau – lắng nghe cơ thể bạn!

• Theo dõi tiến trình tập luyện qua Strava để kiểm soát cường độ hiệu quả hơn.

Hãy bảo vệ cơ thể, vì mỗi bước chạy là hành trình chinh phục – không phải là cuộc chiến với chính mình!